左邊是最胖的63kg
可以看出臉頰、手臂、肚子雖被衣服擋住
都有很紮實的肉在裡面
那陣子真的超討厭照相
每每拿到照片就是一陣沮喪
好厚實的身體..........T_T
右邊是第一階段減肥完成53kg
我的人生沒有在追求紙片人的念頭了
的確你還是可以看到圓圓的手臂
微微的三層肚肉
但至少BMI有回到標準左右
體脂還是偏高
但我已經很心滿意足,至少我答道我當初設定的目標!!
我沒有讓自己失望
那種相信自己可以辦到而且你真得做到的滿足感!
是別人都無法給你
★第一階段減肥2007/12-2008/12
第一步 打破減肥迷思
2007/12
153cm/63kg/體脂36的我想減肥
因為其實大家都知道
”少吃”+”多動”是減肥不二法則
以前的我只是懶
懶得動
懶得算熱量
懶得一切
以為真的躺著就會瘦….
面對現實後我要從何開始減肥?
開始上網搜尋資料
與去ptt板亂逛
開始逛到了”fitness”版
至底文章講得非常好
一開始就當頭棒喝
◆要減肥(體脂肪)不要減重(數字)
◆減肥是一時，但健身是一輩子的事
◆訂立可行的目標，避免不切實際的幻想
等等數十項簡單又有指導方針的文章
所以我訂立了一個目標
我希望先恢復到剛進大學的體型 大約是52-53kg
體脂肪大一量的時候是33左右
放寬心,不要急
所以我沒有設定時間
首先第一階段大目標
1.戒掉宵夜
減肥的人還吃消夜就直接算了吧,躺平繼續當沙發馬鈴薯= =
2.戒掉飲料
指的是有糖影料,看到許多文章說"是液態熱量"
看到都驚驚.....
3.每周找三天去國中操場快走一小時
多動!一定沒錯,反正最不花錢的運動就是操場活動了,迅速又方便
4.找機會多吃青菜,水果
其實在台北市上班族要吃到水果不太容易
一個上班族隨手可得的是甚麼?
是餅乾+蛋糕+雞排
所以初期當念經一樣的提醒自己:吃水果!青菜!
為何要吃青菜水果?
其實原因很簡單,因為會飽!
飽足感對一個正在減肥的人是非!常!重!要!
這是一場長期的戰役阿
你能餓多久?
回想我國中 高中 大學失敗的原因
就是因為餓過頭都反撲了
再走一次跌倒的路就是自己笨
所以學聰明!
青菜&水果是減肥人的好朋友!!!
愛它們,你的身體會愛你
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每天的原則就是
1.早餐吃飽飽
想吃啥就吃啥，吃到有飽的念頭就OK，讓你身體有種飽足的開始
2.午餐吃剛好
大多以清淡的麵食或飯類
3.晚餐愛水果+青菜
這餐是關鍵點!
所有食物顛倒吃，先把青菜塞飽自己
再吃點肉類 飯類
以6-7分飽為主
記得慢慢吃，多喝水
大腦大約需要10-20分鐘才會傳遞"飽了"訊息
所以慢慢來~~~
4.多動
我一周希望可以快走三天操場
還記得第一次去快走的時候
心跳跳的飛快
喘不過氣+滿身大汗
大腿抽痛+屁股酸
頭暈目眩的我開始回憶過去荒唐的日子
塞雞排說:天上的美味!!!
喝珍奶說:金順口!!!
吃宵夜說:泡麵太好吃啦!!!
就是當初的我放縱自己
才造就今天的老娘在操場拼老命的跑!
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有檢討就有改進
我在改變了!我知道
所以~~這樣斷斷續續的一年
當中當然會有過年好吃大魚大肉
朋友聚餐
但我知道
每當我塞進我不該負荷熱量
我就要去操場跑掉它
換算一下
一口的愉快,一小時的操場
放下屠刀 立地成佛(大誤)
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一年後,我到達目標了!!
53kg
減下了約10KG
能在穿上以前的牛仔褲都都要噴淚了
塞進去的瞬間~~~快樂的穿著我的牛仔褲在客廳跳耀
大喊!我瘦了!!!+奇怪的舞蹈扭來扭去
老媽&老哥都有點傻眼
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這一年
壞習慣糾正
現在不用念經法我也會去找水果青菜
沒運動個2天就覺得筋骨怪怪的
從瘦身成功2008/12-2009/7 我都盡量在維持體重
但我心中有個小小的火焰
我想達到47kg 體脂肪26
的最佳標準值
因為接下來就是邁進我基礎循環下降的日子
現在辦不到
接下來會難上加難
所以我計劃了第2階段的減肥
我知道接下來很難,因為距離我47kg已經是國三 高一的日子了
算算可能是10年前的事情..............(透露我老了= =)
加油!!!我要相信自己!!
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