有時候真的人生大多事情是自己去促成的
晚睡就是我得最爛的壞習慣
明明沒甚麼事情摸摸摸到半夜才去睡
所以今天一整天精神很差
做事也沒效率
反觀回去就是當初為何不早點睡就解決了
但人就是這樣
念著念著還是會重蹈覆轍
不要過後悔的人生
所以從今天開始要養成早睡的習慣
11:00就來準備睡眠!
p.s放這張照片沒多大意義，只是想放張阿部寬好男人的照片而已
怎麼可以這麼可愛！ ！！
2009年8月21日 星期五
Billy's Bootcamp 真殺!
今天晚上試著做了billy's bootcamp 1-4集....
我只能說能辦到的人真是太強了= ="
後半段我腹部真的很軟弱
完全跟不上
一整個肚子都有炸裂感
如果有興趣的人.......
請跟著billy一起做吧!
把YouTube開到最大
在電腦前跟著作
做完會有一種爽感
發現減肥減到後半段
不是要減肥了
是在追求一種成就感&完成期許
那種感覺很好
今早體重:53.9
體脂肪:32.8
離目標體重46還有:7.9
2009/8月的慾望清單
- 想出發去日本看3月的櫻花
- 想要減肥到46-47公斤
- 好好整理家裡
- 帶媽媽出國玩(也許可以跟第一點合併)
定下了清單，要好好的實現它
過程的努力付出也要好好的記得
成果一定一定很美好
加油！
2009年8月19日 星期三
2009年8月12日 星期三
減肥日記-第一階段63-53kg
左邊是最胖的63kg
可以看出臉頰、手臂、肚子雖被衣服擋住
都有很紮實的肉在裡面
那陣子真的超討厭照相
每每拿到照片就是一陣沮喪
好厚實的身體..........T_T
右邊是第一階段減肥完成53kg
我的人生沒有在追求紙片人的念頭了
的確你還是可以看到圓圓的手臂
微微的三層肚肉
但至少BMI有回到標準左右
體脂還是偏高
但我已經很心滿意足,至少我答道我當初設定的目標!!
我沒有讓自己失望
那種相信自己可以辦到而且你真得做到的滿足感!
是別人都無法給你
★第一階段減肥2007/12-2008/12
第一步 打破減肥迷思
2007/12
153cm/63kg/體脂36的我想減肥
因為其實大家都知道
”少吃”+”多動”是減肥不二法則
以前的我只是懶
懶得動
懶得算熱量
懶得一切
以為真的躺著就會瘦….
面對現實後我要從何開始減肥?
開始上網搜尋資料
與去ptt板亂逛
開始逛到了”fitness”版
至底文章講得非常好
一開始就當頭棒喝
◆要減肥(體脂肪)不要減重(數字)
◆減肥是一時，但健身是一輩子的事
◆訂立可行的目標，避免不切實際的幻想
等等數十項簡單又有指導方針的文章
所以我訂立了一個目標
我希望先恢復到剛進大學的體型 大約是52-53kg
體脂肪大一量的時候是33左右
放寬心,不要急
所以我沒有設定時間
首先第一階段大目標
1.戒掉宵夜
減肥的人還吃消夜就直接算了吧,躺平繼續當沙發馬鈴薯= =
2.戒掉飲料
指的是有糖影料,看到許多文章說"是液態熱量"
看到都驚驚.....
3.每周找三天去國中操場快走一小時
多動!一定沒錯,反正最不花錢的運動就是操場活動了,迅速又方便
4.找機會多吃青菜,水果
其實在台北市上班族要吃到水果不太容易
一個上班族隨手可得的是甚麼?
是餅乾+蛋糕+雞排
所以初期當念經一樣的提醒自己:吃水果!青菜!
為何要吃青菜水果?
其實原因很簡單,因為會飽!
飽足感對一個正在減肥的人是非!常!重!要!
這是一場長期的戰役阿
你能餓多久?
回想我國中 高中 大學失敗的原因
就是因為餓過頭都反撲了
再走一次跌倒的路就是自己笨
所以學聰明!
青菜&水果是減肥人的好朋友!!!
愛它們,你的身體會愛你
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每天的原則就是
1.早餐吃飽飽
想吃啥就吃啥，吃到有飽的念頭就OK，讓你身體有種飽足的開始
2.午餐吃剛好
大多以清淡的麵食或飯類
3.晚餐愛水果+青菜
這餐是關鍵點!
所有食物顛倒吃，先把青菜塞飽自己
再吃點肉類 飯類
以6-7分飽為主
記得慢慢吃，多喝水
大腦大約需要10-20分鐘才會傳遞"飽了"訊息
所以慢慢來~~~
4.多動
我一周希望可以快走三天操場
還記得第一次去快走的時候
心跳跳的飛快
喘不過氣+滿身大汗
大腿抽痛+屁股酸
頭暈目眩的我開始回憶過去荒唐的日子
塞雞排說:天上的美味!!!
喝珍奶說:金順口!!!
吃宵夜說:泡麵太好吃啦!!!
就是當初的我放縱自己
才造就今天的老娘在操場拼老命的跑!
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有檢討就有改進
我在改變了!我知道
所以~~這樣斷斷續續的一年
當中當然會有過年好吃大魚大肉
朋友聚餐
但我知道
每當我塞進我不該負荷熱量
我就要去操場跑掉它
換算一下
一口的愉快,一小時的操場
放下屠刀 立地成佛(大誤)
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一年後,我到達目標了!!
53kg
減下了約10KG
能在穿上以前的牛仔褲都都要噴淚了
塞進去的瞬間~~~快樂的穿著我的牛仔褲在客廳跳耀
大喊!我瘦了!!!+奇怪的舞蹈扭來扭去
老媽&老哥都有點傻眼
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這一年
壞習慣糾正
現在不用念經法我也會去找水果青菜
沒運動個2天就覺得筋骨怪怪的
從瘦身成功2008/12-2009/7 我都盡量在維持體重
但我心中有個小小的火焰
我想達到47kg 體脂肪26
的最佳標準值
因為接下來就是邁進我基礎循環下降的日子
現在辦不到
接下來會難上加難
所以我計劃了第2階段的減肥
我知道接下來很難,因為距離我47kg已經是國三 高一的日子了
算算可能是10年前的事情..............(透露我老了= =)
加油!!!我要相信自己!!
2009年8月11日 星期二
回憶起怎麼胖上來的?
★自我介紹
嬷醬
女/26歲
153cm/目前53.5kg
體脂肪:31.5
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★回顧怎麼胖上去的?
國中時期｜153cm/48-50kg
因為國小3-6年級是游泳隊
全年除了寒假會休息外
這段期間周一到周五6:30-7:30一小時的晨泳
這段時間沒有忌口反正才國小生
沒有人在乎減肥這件事情
於是
讓我練就了一身運動員的運動量+運動員的食量
其實我很愛游泳~不覺得那是一件不好的事情
但是…..萬萬沒想到沒有人跟我說這件事情↓
突然終止運動的運動員胖的比誰都快!!!
於是非常現實的在國1沒有繼續參加國中游泳隊的日子
我的食量還在…..但是運動量=0
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可想而知……我胖了約4公斤到達48公斤
傻傻如我不知道原因
就開始了奇怪的飲食控制
如中餐只吃一個蘋果
晚上餓到大吃大喝
如此反反覆覆度過國中
國中畢業的時候約48kg
高中時期｜153cm/48-52kg
高中食量慢慢的減弱,我的肌肉也默默消下去了
身體摸起來大致是肌肉在中間 外表包著脂肪
但是還依然沒有固定運動習慣~
因為被電視.雜誌.流行灌輸愚蠢觀念
開始自己的體型~外貌的年紀
希望瘦到40-43紙片人的模型
有種越瘦越正的北七念頭
所以展開了我這輩子最愚蠢的減肥法
減肥藥(諾美婷…中醫減肥)
餓到要死….只喝水
然後下一餐(晚餐)又受不了開始大吃大喝
珍奶.雞排.也沒再理~繼續吃
覺得不想運動 會很壯
就醬子一段日子後,我身體開始反撲了
所以高中畢業的時候約52kg
大學地獄時期｜153cm/52-58kg
大學後
覺得之前辛苦減肥都沒成效
(因為用盡了蠢方法,勞心勞力又傷財,卻一點成效都沒看到)
所以我 放 棄 了
任憑著鹹酥雞 奶茶 麥當當 零食進入我的身體
每天熬夜 打壞了身體的循環
當然也是 一 點 都 沒 運 動
到哪裡都騎機車
每天嘴裡喊變胖了!還是照吃一堆沒營養價值卻熱量一堆的食物
大學畢業的我 58kg
開始工作期｜153cm/58-63kg
變胖了的女孩….
開始怨天尤人
買衣服只挑寬鬆
擋肚子擋手臂
覺得人生應該就醬子剛剛好
可怕的現實還是來了
坐鎮辦公室的人….運動量下降到我人生低點
加班的晚餐公司定….pizza 炸雞 排骨便當 下午茶 團購
而我身上僅存的消耗熱量的肌肉也消失的無影無蹤
在2007/12月左右 我到達了體重人生高峰
153cm/63kg/體脂:36
我嚇壞了!!!
我的體重不會停在1個關卡
它會上升!!!!!!!!!!!!!!!
而且我看不到盡頭!!!!!!!!!!
我受夠了每天唉聲嘆氣!!!
看著別人羨慕他的人生很美滿!!!
我要對自己人生可以掌握!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
當我被牽著鼻子
邁入一個不開心的後半輩子
這樣我生命的意義去了哪裡?
就是這樣的疑問……
我開始成年減肥的日子
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